美容と健康

健康を維持するには、必ずしもジムに通ったり、高価な運動器具を持ったりする必要はありません。 いくつかの簡単なエクササイズを行うだけで、自宅で快適に体を強化することができます。 ファッショントン・ポスト は、腹筋と腹部エリアをトレーニングするために特別に設計された 3 つの簡単なエクササイズを用意しました。これは、望ましいシェイプを達成するのに役立ちます。

スタンディングオブリーククランチ

足を肩幅に広げて立ち、手はこめかみにそっと触れ、肘は側面を指します。
腹筋を締めて、胴体を右側に回転させながら、右膝を左肘の方向に持ち上げます。
開始位置に戻り、反対側も同様に行い、胴体を左に回転させながら、左膝を右肘の方に持ち上げます。
両側を交互に行い、設定された回数を完了します。各側で 10 ～ 15 回の繰り返しを目指します。

自転車クランチ

仰向けに寝て、両手で頭を優しく支え、肘を横に向けます。
足を地面から持ち上げ、膝を90度の角度で曲げます。
右脚をまっすぐに伸ばしながら、右肘を左膝に近づけます。
左脚をまっすぐに伸ばしながら、左肘を右膝に近づけてサイドを切り替えます。
自転車のペダルをこぐようにスムーズにサイドチェンジを続けます。
筋力と持久力を養うにつれて、両側で 10 ～ 15 回、またはそれ以上の繰り返しを目指します。

板

まず、床にうつ伏せになり、肘を曲げて肩の真下に置きます。
前腕とつま先でバランスをとり、頭からかかとまで一直線になるように体を地面から持ち上げます。
体幹の筋肉を鍛えて、この姿勢をできるだけ長く保ちます。最初は 30 秒から始めて、強くなるにつれて徐々に時間を延ばしてください。

これら 3 つの簡単なエクササイズを朝または夜のエクササイズに追加すると、すぐにプラスの効果に気づき始めるでしょう。